起床困难症　都是人造光惹的祸

每天晚上床与手机都会进行一场拉锯战，每天早晨，起床都成了一件无比艰难的事情。起床难是因为我们真的很懒吗？ 欧美科学家研究发现，主要原因既不是缺觉也不是激素使然，罪魁祸首可能是人造灯光。如果让孩子们多些户外活动，习惯自然光线，晚上少盯屏幕，多数孩子早起不再是难事。 英国萨里大学和美国哈佛大学医学院研究人员联合调查了2.5万名欧洲人和2个非洲游猎部落成员的睡眠习惯，建立数学模型分析后发现，都市青少年的生物钟在所有年龄群中受光线影响最大，而智能手机、平板电脑等设备屏幕以及LED灯发出的蓝光对生物钟干扰尤其严重。学生们整天坐在电子屏幕前，晚上灯光又那么亮，更容易感到疲倦。 研究人员在英国《自然》杂志子刊《科学报告》上刊文说，他们研究初衷是想看推迟早上上课时间是否有助学生睡眠，结果发现，这样做反而让学生们睡得更晚，早上更起不来。而利用自然光线调整生物钟，能让多数人不费吹灰之力就养成早起习惯。

2017-04-18

食用方法不对，坚果也能损害健康

坚果作为我们日常生活中的一种零食，相比其他的膨化类食品、油炸类食品要算健康的了。但是如果不懂得正确的食用坚果，他也能损害我们的身体健康。 坚果中富含对心脏有益的单不饱和、多不饱和脂肪，它们可以降低体内低密度脂蛋白或称坏的胆固醇的含量；此外，坚果中还含有可以降低血脂的植物固醇以及植物纤维、蛋白质、叶酸、维生素E、钾、镁等微量元素。 虽然坚果富含脂肪，但同时坚果也是高热量食物，一小把坚果就能提供很多热量。但是脂肪跟蛋白质一样，在提供饱腹感的同时可以减缓血糖的上升。它们可以防止摄入过多的糖类以及其他富含碳水化合物的食物。事实上，研究显示坚果可能有助于控制食欲，从而避免增重甚至促进减肥。 这样看来，坚持吃坚果是很明智的，但是要注意摄入量。从坚果中摄入的热量，可以选择未加工的或者是干烤的坚果，而不是油烤的坚果。 如果你真的想吃坚果的话，尽量把量控制在1/4量杯或者一小把的限度内。

2017-04-19

小心！水喝多了也有害

在人体构成物质中，水大约占据了60%到70%的份额，几乎所有生理反应都有着水的参与。 俗话说女人是水做的，其实不只是女人，在人体构成物质中，60%到70%的份额都是水，几乎所有生理反应都有着水的参与。 不少人认为，多喝水有利于排毒，对身体和皮肤越好。其实，水喝多了，也有害。开水的渗透压很低，一个人如果一天到晚大量喝开水，在低渗状态下人体正常分泌的一种抗利尿激素被抑制，大量喝水后体内排出的尿液量可能比喝进去的水还多，带走体内的钠、钾、氯等电解质，人会觉得无力；严重者会引起低钾血症、肾小管功能下降，导致肾脏和心脏的损害。所以，过多喝水不但无益，反而有害。 很多人听说过每天8杯水，究竟用多大的杯，人们的说法不一。有的人说1200毫升，有的人说1800毫升。其实，每人每天正常补水1000-1500毫升就足够,怎样判断自己每天的喝水量是否合适？可以量出为入，正常成年人每天小便次数不超过8次，超过8次可认为尿次过多。成年人每次的尿量平

2017-04-22