在你不开心的时候，吃这些食物可以使你快乐！

作者:张雪发表于 2017-07-14

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　　有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它们称为“低压力食品”和“高压力食品”。

　　【高压力食品】

　　过量的咖啡：虽然咖啡有舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免。因此，请您不要一天喝两杯以上的咖啡。

　　多油脂的食物：多油脂的食物不容易消化，它们往往要在胃肠道里呆5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。

　　容易产气的蔬菜：如甘蓝芽、花椰菜、菜豆、黄豆等。

　　甜食：甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦。

　　【低压力食品】

　　高复合碳水化合物：包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。这些食物易消化，短时间内就能为身体提供能量。面包需要1～3小时，水果只要30多分钟即可消化完毕。

　　高蛋白食物：如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。

　　不含咖啡的饮料：如橙汁、牛奶、矿泉水等。

　　富含B族维生素的食品：此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含B族维生素。

　　能消食顺气的食品：啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动，从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用，常吃会使人心情舒畅

（责任编辑：王翔）

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