经常跑步会让你越跑越美

作者:影妍发表于 2021-07-12

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经常跑步能给女性带来好气色是不言而喻的，但夏季运动对女性皮肤的伤害主要来自两点：一是户外强烈的日晒是导致皮肤出现皱纹、干燥并失去弹性以及形成黄褐斑的主要原因;二是由于运动后大量出汗，皮肤处于高代谢状态，汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，从而使皮肤过早老化。只要能解决好这两个问题，“跑女”们仍然可以美美地继续做“飞一般”的女子。

《晨跑》庹明致远 8岁

选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

选择晨跑或夜跑
为了避免日照对皮肤的伤害，可以尽量选择清晨太阳还没出来或傍晚时分才出来跑步。此时温度没那么高，也是相对容易坚持的时段，非常适合都市人平时的“路跑”。有时夏日热情的阳光无法避免，应非常细致地做好防晒工作，帽檐宽长的遮阳帽、墨镜、防晒霜这“三宝”一样都不能少。无论阴天还是晴天，防晒霜一定要擦，如果在海边等水面辐射比较强烈的路段跑步，还应选择SPF较高的防晒霜。
跑步时要多喝水
因为天气炎热和大量出汗，跑步时要比平常消耗更多的水分。如果没有及时补充水分，不但体内血容量降低，容易中暑，而且皮肤细胞也因严重缺水、干燥而产生一系列问题。因此，跑步时应随身带上一瓶水，随时补充水分，在出汗排毒的同时，也有利于皮肤的呼吸畅通。
跑后要及时养护肌肤
跑步是高代谢的有氧活动，可使皮肤过度氧化而加速衰老。要使皮肤保持白里透红，紧致细腻，在跑后就要及时养护肌肤。每次运动后都要正确地清洁皮肤，以保持皮脂腺与汗腺的正常功能，使毛孔通畅，然后敷上补水脸膜，或涂抹适合的营养霜或润肤霜，使皮肤处于较好的修复状态，减少因日晒、防晒霜及大量出汗造成的皮肤损害。当然，充足的睡眠有助于肌肤的“休养生息”。
识饮识食可护肤
户外剧烈运动后，因大量出汗和日晒的损害，肌肤容易干燥和敏感，部分人会出现发痒、麻木和刺痛等症状。因此，跑步后要避免吃辛辣、肥腻以及高蛋白质食物，不宜喝咖啡、浓茶，可多吃蔬菜、水果、豆浆等碱性食物，尤其是富含维生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉着，美白肌肤。此外，矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质，由于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失，蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌。夏季胃口差些，多喝粥、喝汤可补充体内丢失的水分。

（责任编辑：刘倩影）

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(原文章信息：标题：听说这样可以越跑越美！跑跑族们学起来，作者：影妍，来源：人民网-健康时报，来源地址：http://www.jkb.com.cn/healthyLiving/slim/2017/0619/412580.html)

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