守好身体的“司令部” 呵护大脑健康看这4招

作者:未知发表于 2018-05-23

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　　当今社会人们的生活和工作节奏加快，快速记忆并同时处理多种信息成为了现代人的基本技能之一，这也对人们的大脑提出了更高的要求。其实，大脑是身体的“司令部”，人们的记忆、睡眠、运动、语言、感官等生命活动几乎都离不开大脑的参与。因此，人们应该细心呵护大脑，以便更加高效地学习和工作。今天就为大家介绍4种“健脑”的方法，一起来看看吧。

　　方法一：合理的时间和空间规划

　　据《生命时报》报道，压力过大会导致人们的大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等疾病。若人们能合理规划时间，则可以减少因时间流逝带来的压迫感，而且环境整洁有序会让人感觉轻松，混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛。因此，有序的时间和空间规划能有效减轻压力，从而保证大脑健康。

　　方法二：培养动脑的兴趣爱好

　　生活内容丰富、多用脑的人，大脑的衰老速度较慢。《生命时报》介绍，每周阅读一本书可使大脑得到有效锻炼，因为读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程，还能使大脑抵抗痴呆症等疾病。除了读书以外，其他的一些爱好如下棋、书法等都有助于保持大脑的健康与活力。

　　方法三：食用Omega-3多元不饱和脂肪酸

　　《中国医药报》刊文称， Omega-3多元不饱和脂肪酸改变了人类对不饱和脂肪酸的认知，大量实验及临床数据证明其对脑部健康的积极作用，其中DHA（即二十二碳六烯酸），俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，已被广大消费者及企业认定为脑健康首选成分之一。EPA（即二十碳五烯酸）是鱼油的主要成分，同属Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

　　方法四：保证适当运动和充足睡眠

　　适当的运动有益大脑，还可提高记忆力。新华网解释，记忆的稳定和整合处理需要脑内特定的化学物质，如多巴胺、去甲肾上腺素和脑源性神经营养因子，而人们在运动时，脑子就会分泌这些化学物质，因此有助于大脑的记忆。另外，《光明日报》提到，想要好记忆，得有好睡眠，因为当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

（责任编辑：王翔）

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