1.搞好热身运动

搞好锻练时的热身运动和梳理主题活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免或缓解肌肉痛。

2.歇息

歇息能缓解肌肉痛的状况，并可渐渐地推动血液循环系统，能加快新陈代谢物质的清除，并能清除肌肉痛位置营养成分的提供与修补，使之恢复过来。

3.屈伸分纱全身肌肉

可加快全身肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于筋挛全身肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练，维持屈伸情况2分钟，随后歇息一分钟，反复开展，每日做几回这类屈伸训练有利于减轻筋挛。

4.做有氧运动减肥

肌肉痛后做有氧运动减肥，有益于人体内造成的乳酸菌全自动溶解，并造成动能，进而降低人体乳酸菌的沉积，做到清除和减轻运动后的肌肉痛。

5.推拿

对酸气部分开展推拿，使肌肉放松，推动全身肌肉血液循环系统，有利于损害修补及筋挛减轻。自然还可以开展自身释放压力医治，一般以颈背、四肢主导，头顶部和胸腔辅助。

6.敷热

是最有效的一种方法，对酸疼的部分全身肌肉开展敷热，可推动血液循环系统，提升基础代谢，加快肌肉痛的减轻和修复，尤其是相互配合轻度的拉伸运动或推拿，将更能加快清除延迟时间性肌肉痛。

7.营养补充

运动健身后的两个钟头内这段时间摄取很多的糖分有运用修复肌糖原水准，因此运动健身后应在2钟头内进一餐。

8.内服维他命C和E

有推动结蹄中胶原蛋白生成的功效，有利于加快损伤机构的修补和减轻酸疼。维他命C不但是联接机构间的润滑剂的主要成分，还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于：干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。之上便是为大伙儿详细介绍的运动健身后出現肌肉痛怎样去掉肌肉痛的方式 ，假如诸位在运动健身后出現肌肉痛就可以试一下之上的方式 ，是清除肌肉痛的好方法哦。