中老人进行运动正确方式,中老人运动的四种误区

作者:wml 发表于 2021-04-14

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随着时间的推移现在的我国人口老龄化问题已经显现出来了最具体的表现就是可以看到现在的老年人在公园广场有多少了，对于这种现象在这就不进行讨论了，今天要为大家带来的就是关于老年人在进行运动时的几种常见误区，这些错误的理论都是没有任何的科学依据的，进行这样的运动不仅不可以达到想要的效果还会对于人体的其他地方造成不可挽回的危害，下面就看看这四种误区都是那些方面的。

《运动中的老人》郭子谦

选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

1、下蹲磨掉膝盖骨刺，下蹲运动时，膝关节膝盖处的髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处（医学称髌骨关节）压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。下蹲运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好，更不会磨去骨刺。

2、拔筋让关节灵活，老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，产生疼痛，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。

3、健身操防骨质增生，跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，不仅不能防止骨质增生，反而会起反作用容易造成退变增生，有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了才“恍然大悟”.

4、关节越痛越多走，适度的散步对增加关节灵活性，防止肌肉萎缩，促进身体血液循环大有裨益，但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损，产生一种无菌炎症反应，使疼痛加剧，活动受限，中医有“百病起于过用”,就是这个道理。

这就是老年人在进行运动的时候的四种常见的错误运动方式，对于看到这篇文章的人来说如果你家有老人就应该提醒他们这四种运动方式是不可以进行的。并且对老年人来说就应该时刻注意到自己的身体，不要去盲目听从那些谣言的养生秘诀或者他人的养生秘诀，应当对这些秘诀提高警

（责任编辑：刘倩影）

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