哪些运动适合体质正在衰退的中老年人？

作者:wml 发表于 2021-04-20

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对于老年朋友来说他们的体质正在一点点的衰退，这时他们就不在适合我们年轻人的运动了，例如跑步和打球这类的就不再适合他们了。但是这也是我们每一个人都必须经历的历程，并且对于每个家庭来说他们都是我们需要尊敬的人。所以我们需要对他们进行关心，我们进行了解这些的知识就可以给他们一下中肯的建议。并且这也是我们以后需要经历的事情，现在我们进行了了解，也对我们的以后生活有了更多的安排。

《广场舞》刘雨沫

选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

1、搓脸，早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

2、梳头，坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

3、弹脑，坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

4、转眼，运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

5、叩齿，轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

6、挺腹，平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

7、提肛，聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛，痔疮之功。

8、猫身，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。

这就是中老年朋友可以进行最简单且很有效果的养生保健。并且这些动作都是我们日常生活中随手就可以进行的养生方式。这也就避免了因老年朋友骨质或者体质下降进行剧烈的运动造成身体上的伤害。所以对于老年朋友或者家中有老年朋友的人来说就可以认真的学习一下，自己进行或者交给家中的老人进行这些的锻炼，长此以往就可以将很大部分各种各样的疾病统统给甩开，达到最终的养生目的。

（责任编辑：刘倩影）

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