上班族避免久坐伤眼10个窍门

作者:权静姝发表于 2015-09-02

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资料图

　　随着我国科技的进步，社会的发展，电脑在我们日常生活中已经普遍化了。不管我们做什么都离不开我们的眼睛，上班更是需要我们的眼睛。那知道怎样保护眼睛吗？您知道上班族避免久坐伤眼10个窍门是什么吗？

一、经常眨眼

　　现在我们大部分的人在使用计算机时，眼睛眨动的次数会比平常少很多。

　　眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

二、让眼睛休息

　　操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

　　我们在休息时可让眼球上下左右各方向旋转，还可以闭上眼睛仰卧在椅子上或可以望望远方，这样可以避免再近距离用眼。我们一天最少要2-3次适度热敷眼睛。

三、改变工作步调

　　至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

　　计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。

　　在我们打开计算机屏幕的时候可以略微向下倾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通过拉上窗帘可减少反光，这样都是保护眼睛的小举动哦。

五、保持良好坐姿

　　俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

　　头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

　　至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。

　　如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

六、调整屏幕

　　使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

　　屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。

　　使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。

　　而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

七、调整键盘

　　将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

　　键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角；梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

　　另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，建议应谨慎使用腕靠。

八、将参考文档置于适当位置

　　将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

九、必要时戴适合的眼镜

　　如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。

　　看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”（computer glasses），将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

十、定期视力检查

　　计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

（责任编辑：王翔）

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(原文章信息：标题：上班族避免久坐伤眼10个窍门，作者：权静姝，来源：未知，来源地址：)

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