●大妈跳广场舞，悠着点膝盖，因为绝经后女性关节最脆弱。
 

　　●50岁后再吃氨基葡萄糖已无法“补”软骨。
 

　　医学指导/广州市第一人民医院关节外科主任张光明
 

　　广场舞这几年风靡全国，成为大妈们最爱的健身活动之一。不过，关节外科医生忠告大妈们，跳舞一定要好好保护和爱惜膝盖，因为膝关节就像人体零件，随着年龄增加不可避免地磨损、老化。60岁以上，近八成人的膝盖软骨只磨剩一半了。尤其是绝经期后女性，关节尤其脆弱，需要爬或蹲的家务活、爬山等运动，都会增加关节负担，而广场舞中一些增加膝关节负荷的动作，也最好避免。
 

　　医生强调，关节软骨磨掉后，“吃什么都补不回”，轻中度患者只能对症处理——止痛、消肿。很多老年朋友吃的保健品氨基葡萄糖虽然是组成软骨的基质，但只起到减缓磨损的作用，50岁以后再补充就已经基本没用了。重症患者建议考虑膝关节置换，避免因为关节问题而成天在室内坐着、卧床，加快全身机能的衰退。

　　60岁后，骨性关节炎患病率近80%
 

　　广州市第一人民医院关节外科主任张光明介绍，人在走路时，膝关节的两个软骨会互相摩擦，在大腿骨和小腿骨间起到类似“软垫”的作用。在人年轻时，软骨面很光滑，软骨间的滑液还很充足，因此膝关节活动起来就自如得如新机器。软骨在X光片上不显影，X光片显示，大腿骨和小腿骨之间有4毫米的“间隙”，就是膝关节软骨的位置。
 

　　可是年纪渐渐增长，“机器”也在变老，软骨细胞变性、退变，软骨下的骨头、韧带、关节囊、滑膜、肌肉都在老化，膝关节退化几乎没有人可以避免，当X光片中膝关节间隙变窄至小于两毫米时，就可以诊断为骨性关节炎。流行病学调查显示，60岁以上人群患病率达78.5%。另外，外伤、肥胖也可能引起骨性关节炎。
 

　　“尤其值得注意的是，女性在绝经期后，体内雌激素水平、全身免疫代谢功能都下降到低值，这是膝关节最脆弱的时候！”张光明表示，广场舞、家务活中加重膝关节负担的动作，比如跑、跳、蹲等，都会令膝关节“很受伤”，加剧膝关节退化的速度，“上楼梯时，膝、髋、踝关节平路是同一平面，身体重量都集中在膝盖，膝盖承受的重量是人体的3~5倍。”所以，大妈们在日常和跳广场舞时，要注意避免以上动作。另外，50岁后注意不要受凉、劳累，“一旦受凉，肌肉僵硬、痉挛，会保护不了滑膜、关节，使软骨容易受损伤。”比起广场舞、爬山等，游泳其实是更适合老年人的运动。