1、永不谈节食。
减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、要实事求是。
希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0。25-0。5千克。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
4、切不可戒餐。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速。
5、不要饿肚皮。
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量,比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单",例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
8、多吃淀粉质食物。
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。
9、慎选零食。
要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
10、明智地吸收糖分。
如果你在麦片粥里加一汤匙糖,那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
11、不要完全戒绝爱吃的东西。
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽的薯条来吃。
12、失败乃成功之母。
要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验来看,都是通过不懈努力才找到一种对自己有效的减肥方法的。
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春季养生适合进行哪些锻炼?
春季是养生的最佳季节,也是最适合进行运动锻炼的季节,那么春季养生锻炼有哪些?哪些运动项目比较适合这个季节?专家分析,春季锻炼不宜选择高强度剧烈运动,以免由于过度活动和损耗反而对人体养阳和生长不利。以下推荐几个春季养生锻炼。
2013-03-12
春季常锻炼帮孩子长大个儿
春天是孩子长个儿的黄金季节。清华大学第一附属医院预防保健科郑东旖主治医师指出,除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长大个儿。
2013-03-12
中老年春季健身要适度
在四季中,春季是运动健身的最佳时机,对身体健康需求具有重要意义。身体机能的变化在四季中春季更为明显,春季气温由寒冷向温暖转化中,普遍出现植物神经紊乱现象;如:乏力、困倦、烦躁易激动、食欲下降、睡眠质量下降等,有时出现免疫力下降,易感冒;心脑血管系统功能紊乱,血压忽高忽低;运动系统机能下降,肌肉发酸、关节韧带易发生软组织扭伤及颈腰椎痛等。
2013-03-12
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