高考是每个学生都会经历的重要考试，尤其是在备考期间，三餐的饮食对于保持身体健康、精神状态的稳定，以及考试的发挥都起着至关重要的作用。因此，家长在考前需关注孩子的饮食，做到“三要、三不要”，以确保孩子能够保持良好的状态参加高考。

  三要

  均衡饮食

  孩子需要每天有足够的能量和养分来维持身体对于备考的需求，因此饮食的均衡性非常重要。家长应该为孩子在食物种类、质量及量上加以注意，提供合理搭配的饮食，以保证孩子每日的需要。

  在食品的选择方面，应以易消化、易吸收、营养丰富的食物为主，如蔬菜、水果、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。饮食中要控制脂肪、肉类和巧克力等高热量食品的摄入，以免影响孩子的健康状况。

  精神放松

  高考备考期间，孩子压力非常大，家长也需要关心孩子的心理健康问题。因此，需要提供一个轻松愉快的家庭氛围，并且家长要不断鼓励和支持孩子，给予孩子充分的精神支持。

  在饮食上，家长应该提供一些能够调节情绪的食物，如黑巧克力、花生、绿茶等。孩子在吃这些食物的同时，可以舒缓紧张的情绪，从而维持身体的平衡状态。

《巧克力》王思佳 11岁 

选自《少儿画苑》国际少儿书画大赛

  营养摄入

  高考备考期间，孩子需要大量营养来支持精神和身体的需求。家长应该为孩子提供充足的营养，包括优质蛋白质、维生素、矿物质等。

  例如，家长可以加入一些鸡汤、骨头汤等高营养含量的食品，以及多提供一些新鲜水果和蔬菜。这些食物都有益于孩子的身体和精神健康。

  三不要

  不要过多油腻的食物

  油腻的食物不仅会影响孩子的健康状况，同时也会对孩子的情绪和意志产生一定的影响。因此，家长应该尽量控制油腻的食物的摄入。

  不要食用垃圾食品

  垃圾食品中的食品添加剂和人工色素等成分不仅会影响孩子的身体健康状况，而且还会影响孩子的大脑思维能力和消化系统的正常工作。因此，家长应该尽可能的避免孩子食用垃圾食品。

  不要过长时间空腹用餐

  如果孩子长时间空腹用餐，身体就会出现饥饿和疲劳感，这会影响孩子的思维能力和精神状态。家长应该保证孩子的采食规律，培养良好的饮食习惯。

  总之，在高考备考期间，家长需要为孩子提供合理、均衡的饮食，同时为孩子提供精神和心理支持，帮助孩子轻松备战高考。